Wat sinn d'kombinéiert Bewegungen vum Apparat Übung

Fitnessübungen hunn Fitnessbewegungen speziell fir e bestëmmten Deel, souwéi zesummegesate Bewegungen déi verschidde Muskelgruppen zur selwechter Zäit ausüben.Zesummegesate Beweegunge kënnen deenen hëllefen, déi net genuch Fitnesszäit hunn fir ze trainéieren, zesummegesate Beweegunge si souwuel fräihand wéi och Maschinnübung.Also wësst Dir wat d'Kompositiounsbewegung vun enger instrumentaler Übung ass?Komme mer zesummen op Fitness-Wëssen!

Single Gewiicht Seel Trainer Dual Cable Crossove

Foto 1

China Single Weight Rope Trainer Dual Cable Crossover Fabrikatioun a Fabréck |Excellent Mechanical (exctmechanical.com)

1. Latissimus dorsi pulldown

  Als éischt musse mir d'Oberschenkelpads upassen fir sécher ze stellen datt eis Oberschenkel an Oberschenkelpads enk matenee passen, sou datt mir kënne suergen datt mir méi Gewiicht opzéien.Wann Dir Iech mat der richtiger Resistenz ausrüste wëllt, fir Fitness Ufänger, däerf Dir net blann grouss Gewiichter benotzen.Während dem Trainingsprozess soll eise Kierper liicht no hannen gekippt ginn, an dann den Hiewel an d'Positioun vun der Këscht erof gezunn ginn, an d'Kontroll ass an der richteger a korrekter Positioun an der Mëtt vum Collarbone an der Broscht.Dann wa mir den Hiewel lues a lues an d'Overhead Positioun setzen, musse mir léieren den Hiewel ze kontrolléieren fir d'Sécherheet vun der Handlung ze garantéieren.

 

2. Been Kick Übungen

Als éischt musse mir d'Instrument upassen, an dann ass déi oppe Positioun vun de Féiss déiselwecht Breet wéi d'Hüft, trëppelt de Fousspedal, suergen datt d'Knéien gebéit sinn, ongeféier 90 Grad oder sou, an halen d'Griff op béide Säiten vum Instrument enk mat zwou Hänn.Da drécke mir d'Pedal kräfteg no vir, bis d'Kniegelenk komplett riicht ass a hält op d'Héichpunkt, dee fir ongeféier zwou Sekonnen gepaust ka ginn.Beim Erhuelung an d'Start- an d'Ennpositioun muss de Prozess relativ lues sinn fir d'Kontraktioun an d'Expansioun vun de Muskelen ze spieren.

Foto 2

3. Squat am Réck vum Hals

  Als éischt musse mir de Barbell op der ieweschter Réck wéi och op d'Schëlleren setzen, an dann de Buedem horizontal mat béide Féiss beréieren.Den Zentrum vun der Schwéierkraaft ass bei eise Knöchel, d'Hëfte sinn no hannen, an da gëtt d'Bewegung initiéiert.Wann de Kierper erëm squats, nëmme bis d'Schéi parallel zum Buedem sinn, an dann d'Aktioun ophalen.

 

4. rumänesch schwéier zéien

  Mir stinn op de Féiss just ënner der Barbell, halen d'Breet tëscht dem Hüftgelenk an de Schëlleren, an halen dann de Barbell an zwou Hänn.D'Distanz tëscht Ären Hänn ass e bësse méi breed wéi Är Schëlleren.Stretch d'Hüftgelenk souwéi d'Kniegelenk fir d'Handle vum Buedem opzehiewen.Notéiert datt béid Knéien an engem Zoustand vun der Trauer sinn, fokusséieren de Schwéierpunkt op de Knöchel, a lues a lues maachen d'Steigerung vum Torso an den Oberschenkel méi kleng duerch d'Flexioun an d'Verlängerung vum Hipgelenk.Halt d'Wirbelsäule an enger neutraler Positioun a senkt dann d'Hantel, ouni datt se komplett op de Buedem plazéiere muss, just liicht ënner dem Knéi.Wärend dem ganze Prozess sollt et bemierkt ginn datt d'Kniegelenk zu all Moment an engem liicht gebogenen Zoustand ass.

Foto 3

China Plate Lueden Sëtzen Dip Triceps Machine EC-6915 Fabrikatioun an Factory |Excellent Mechanical (exctmechanical.com)


Post Zäit: Jul-01-2022